しっかり睡眠とれてますか？

By 翔栄クリエイト | 社員のつぶやき | Comments are Closed | 24 4月, 2018 | 0

こんにちは！最近どうしても睡眠不足になりがちな、営業部のK.Sです！

皆さん忌々しい体の不調に悩んでいませんか？

・なんとなく疲れが取れない

・寝ても疲れが取れない

・日中仕事に集中できない

・最近太ってきた

・息がすぐ揚がるようになってきた

思い当たる事はありませんか？そんなあなたはもしかして、、、

・朝ごはんはしっかり食べてますか？

・スマホやテレビを寝る直前まで見ていませんか？

・お風呂はシャワーだけで済ませていませんか？

・寝る直前になにか食べていませんか？

・室内で過ごすことが多くないですか？

・汗をかく運動をほとんどしないのではないですか？

もしかしたら、いま「あなた」が感じている体の不調は、日々の睡眠負債を返済することによって解決できるかもしれません！

『睡眠負債とは日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態』（Wikipediaより）

睡眠のメリットとは

今回は、睡眠の大切さについてご紹介したいと考えています！！！

そもそも、眠ることのメリットってなんでしょうか？睡眠には、主にこんな効果があるみたいです。

脳と体に休息を与える

私達のからだには緊張状態の交感神経とリラックス状態の副交感神経とがあります。常に私達は光や音、映像などの多くの刺激にさらされているので、どうしても交感神経が優位となります。

睡眠中は副交感神経が優位になります。つまり、睡眠前に副交感神経優位のリラックス状態になっていないと、寝付きにくく、眠りの質が浅くなってしまいます。

記憶の整理、定着

・「エピソード記憶の固定」：レム睡眠中、いつどこで何をしたかが記憶される

・「嫌な記憶の消去」：最初のノンレム睡眠(脳を休めるための眠りのこと)

・「体で覚える記憶の固定」：入眠初期や明け方の浅いノンレムでは、意識せずに覚えられる記憶が記憶される

ホルモンバランスの調整

・成長ホルモンの分泌により、筋肉や骨が強くなり、代謝の正常化、免疫の向上に繋がる

・生殖や母性行動に関与しているプロラクチンの分泌

免疫向上

・免疫はホルモンと連動しており、睡眠との関係も深い

(睡眠が不適切になると、ホルモンバランスが崩れ、免疫の働きもおかしくなります)

脳の老廃物をとる

・脳の保護する脳脊髄液の老廃物をメンテナンス

脳脊髄液は約15ccで1日4回600ccほど入れ替わります。このとき脳の老廃物も一緒に除去されます。脳の老廃物は神経細胞が活発な覚醒時にたまります。

・老廃物の除去がうまくいかないと、長期的に脳のダメージに繋がる

睡眠を改めて考えてみると、記憶や免疫などかなり重用な働きがあるみたいです。

いくら睡眠が重要だとは言っても、皆さんお忙しいですからこれ以上寝ることに時間をとれないというあなたに朗報です。睡眠の『量』ではなく『質』を高めることで、十分な睡眠を取ることができるといわれています。

では、具体的に何をすれば、快適に寝れるの？というせっかちさんに朗報です！睡眠関係の本を５冊ほど読んだ私が、睡眠のために行っていることを、以下ご紹介します。

ちょっとしたことから始めてみましょう

・朝日光をできるだけ浴びる

朝日光を浴びることで概日リズムという体内時計をリセットする働きがあります。日光浴びることで体に活動のスイッチを入れ、交感神経を優位にします。

・朝ごはんを食べる

朝食を食べ、モノを噛むこと、血糖値を挙げることで体温を上げ目覚めを良くします。

・お気に入りの音楽、アロマなどでリラックス

リラックスすることで、副交感神経を優位に！

・睡眠前に珈琲、エナージードリンクを飲まないこと

・毎日の寝る時間、起きる時間、食事の時間を一定にする

・夜お風呂にしっかり入ること

脳は体温が下がると眠気を感じるので、一度体の深部体温を上げ、入浴後1時間半ほど立つとちょうど深部体温が下がり、質の良い眠りへと繋がります。

・すこしでも暑い、寒いと思ったら、空調を利用する

・週2回以上汗をかくレベルの”運動”

・夜寝る前に目を閉じて、深呼吸を3分ほど繰り返す

・水を1時間に一回は取るようにする

・2週に1度は、仕事を忘れて自分が楽しいことをする

忙しい日常を過ごす皆さんにとって、時間的にこれ以上睡眠に時間を割けないかもしれません。そんななかでも、上に挙げたちょっとしたことであなたの体調は変わると思います。

最後に少し宣伝を・・・

先ほど少し触れました「夜お風呂にしっかり入ること」。せっかくであれば贅沢にリラックスできるお風呂に入ってみませんか？

ちょっと使って頂くとわかるんですが、弊社のマイクロバブルと水素を発生させる「水素ごっくっくBath」は、短い時間でしっかりと体の深部まで体温を上げることができます。

また、マイクロバブルにより角質付近の汚れをかき出すので触ってみるときめ細かい肌質に、ただのお湯と比較すると、だだのお湯は肌感覚で硬い感じがしますが、マイクロバブルの水素の泡は肌に柔らかく長くお湯に浸かっていたいという気持ちになります。

設置工事は全く必要なく、一般的なご家庭の浴槽で、置いたその日からお使い頂けます。是非お試しください。

さらに上質な睡眠を追及する方には、就寝時にも安定した8時間連続稼動が可能な水素ガス吸入器「水素ごっくっくAir」もどうぞ。

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